Witam. Z uwagi na to, że od pewnego czasu zauważam u siebie braki w umięśnieniu postanowiłem pójść na siłkę. Czytając podwieszone i inne tematy ułożyłem plan FBW. Cykl na 6 tygodni( ze zmianami ćwiczeń): Plecy Martwy ciąg w przysiadzie 3 12 / 10 / 8 Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 3 12 / 10 / 8 Klatka Wyciskanie na ławce poziomej 3 12 / 10 / [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3 serie po 8 powt rozpietki 3 serie po 8 środa : plecy podciąganie 5 seri po 8 martwy ciąg 3 serie po 8 wiosłowanie sztanga 3 serie po 8 piatek : biceps triceps sztanga prosta 3 serie po 8 łamana stojac 3 sreie po 8 młotkowanie 3 serie po 8 wyciskanie sztangi wąsko 3 serie po 8 wyciskanie francuskie 3 serie po 8 pompki franckuskie 3 serie po 8
Chcialbym rozpoczac treningi na siłowni (3 razy w tygodniu). Chodzi mi glownie o FBW. O to plan do oceny i poprawek: Klataka : Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3s Triceps: Pompki tylem 3s Plecy : Wiosłowanie sztanga 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 3s Brzuch: ABS II Nóg na razie nie mogę [...]
Proszę o poprawki mojego planu na masę 1 mój plan na mase to mogą byc płędy . Prosze o pomoc kogoś z wieloletnim stażem na siłowni . Poniedziałek - nogi 1. Przysiady ze sztangą z przodu - 5x12-6 2. Przysiady wykroczne ze sztangą - 4x12-6p 3. Martwy ciąg na prostych nogach - 4x12-6p 4. Wspięcia na palcach - 5x20p Wtorek - klatka piersiowa + [...]
[...] automat ale nie znam nazwy;/!-- Triceps: -wyciskanie w lezeniu na lawce poziomej wąskim uchwytę 4s. 12/10/10/8 -wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3x10 -pompki w podporze tyłem 3x MAX Piatek! BArki: -wyciskanie sztangi zza karku 3x10 -unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x10 -unoszenie sztangi wzdłuż ciała 3x10 Kaptury: [...]
Witam,mam 19 lat mam 30.5 cm w bicepsie, i chciałbym mieć te 35 cm w bicepsie.Jedynie co zauważyłem od lutego to nabrałem więcej mięśni w przedramieniu,mięśni nóg,triceps urósł,tylko biceps nie chce rosnąć ale zrobił się twardszy.Dodam że nie jem wgl.mięsa rzadko kiedy ryby. Dodatkowo mam trzepak na którym się podciągam czasami. Dieta:prawie same [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 65 kg Wzrost : 175 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 2 miechy ale to było splitem u kumpla rok temu:P Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka THORN LB7810, 2 sztangietki, prosty i gięty gryf poręczę drążek Dieta : [...]
Proszę o sugestie odnośnie planu, priorytetem są barki oraz klata. Mam wątpliwości odnośnie kolejności ćwiczeń. Mój ostatni plan to różne modyfikacje tego - http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t548371.html Przyznam szczerze że od października było trochę obijanki, ciągłe treningi wznowiłem w styczniu. Planowany trening to FBW 3x/tydzień. Aktualne [...]
Proszę o ocenę planu treningowego na masę. Mój staż ponad rok. Nóg nie trenuję (poza łydkami) ponieważ nie mogę nadwyrężać kolan. Zakres powtórzeń 8-12 z wyjątkiem łydek i przedramion gdzie powtórzeń jest więcej. Brzuch w dniach wolnych od treningu. Wtorek KLATA Wyciskanie sztangi na płaskiej - 4 serie Wyciskanie sztangi na skosie w górę - 3 [...]
Witam.. Kolega mi polecił taki plan co o nim myślicie i jakich zmian w nim dokonac... DZIEŃ I KLATKA PIERSIOWA 1. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PŁASKIEJ W ŚREDNIM CHWYCIE 4x10powt. 2. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PŁASKIEJ W SZEROKIM CHWYCIE 4x10powt. 3.WYCISKANIE SZTANKI NA ŁAWCE SKOŚNEJ W ŚREDNIM CHWYCIE 3x10powt. 4. WYCISKANIE SZTANKI NA [...]
[...] 20 powt prostowanie ramion na wyciagu 5 seri po 20 powt francuskie gryfem siedzac 5 seri po 20 powt WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 5 seri po 20 powt pompki podporze tylem SR-biceps (Wszystkie cwiczenie 5 seri po 20 powt.) -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” -UGINANIE [...]
Witam Taki trening od jutra na rzezbe. Zwiekszylem liczbe powtorzen a zmniejszylem serie. Czy na redukcji moge cwiczyc brzuch trening ABS II ? Brzuch w dni niereningowe. A: Nogi: Przysiady 3x8-12 Plecy: Podciaganie sie na drazku 5x5 (jak nie dam rady to sciaganie linki za karku 3x8-12) Klata: Wyc na plaskiej 3x8-12 Barki: wyc sztangi sprzed glowy [...]
Poniedziałek: Nogi, Barki. - Przysiady ze sztangą - 4 serie - Przysiady ze sztangą w szerszym rozkroku - 3 serie - Martwy ciąg na prostych nogach - 5 seri - Wspięcia na palce - 4 serie - Wyciskanie sztangielek - 3 serie - Unoszenie sztangielek bokiem - 3 serie - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia - 3 serie Środa: Plecy, Triceps. - [...]